공황장애가 왔을 때 증상
공황장애는 갑작스럽고 강렬한 공포나 불안을 지속적으로 발생시키는 정신건강 문제이다.
공황발작은 예고 없이 나타나며 신체적, 정서적 증상을 동반한다.
신체적 증상으로는 심장 두근거림, 빠른 심장박동, 땀, 떨림, 호흡곤란, 질식, 가슴 통증, 메스꺼움, 어지러움, 비현실감 또는 디프테리아(현실을 벗어난 느낌)가 있다.
또한 죽음에 대한 두려움이나 미칠 것 같은 두려움이 있을 수 있습니다.
공황발작은 보통 10분에서 30분 정도 지속되는데, 효과는 몇 시간 동안 지속될 수 있습니다.
잦은 공황발작은 일상생활에 큰 지장을 초래하고,
회피 행동은 패닉 공격이 발생할 수 있는 상황을 회피하기 위해 나타날 수 있다.
이는 직장, 학교, 사회 활동 등 다양한 영역에서 기능 저하를 초래한다.
일부 환자들은 또 다른 공황발작 가능성에 대한 불안감이 끊이지 않는 '예비 불안' 상태다.
공황장애 호흡법
공황발작 시 호흡이 빨라지고 얕아지면서 과호흡이 발생할 수 있습니다.
이때 올바른 호흡법을 통해 증상을 완화할 수 있습니다. 대표적인 호흡법이 '이중 호흡'입니다.
1. 편안한 자세
몸을 편안하게 하기 위해 편안한 자세로 앉거나 눕습니다.
2.천천히 들이마시기
코를 통해 공기를 천천히 들이마시기 바랍니다. 이때 여러분은 배가 부은 것을 느껴야 합니다.
3. 일시 중지
잠시 숨을 참으세요. 약 3초간 참은 후 계속 진행하세요.
4.천천히 숨을 내쉰다
입으로 천천히 숨을 내쉰다. 이 때, 여러분은 여러분의 배가 다시 납작해지는 것을 느껴야 합니다.
5.반복하기
위의 과정을 5분에서 10분 동안 반복하세요.
그것은 긴장을 완화하고 여러분의 심박수를 안정시키는데 도움을 줍니다.
복부 호흡 외에도 4-7-8 호흡법(4초간 들이마시고, 7초간 멈추고, 8초간 내쉰다)이나
명상 및 이완 기술도 활용할 수 있습니다.
중요한 것은 규칙적인 호흡을 통해 몸의 이완을 유도하는 것입니다.
공황장애 환자를 도와줄 수 있는 방법
여러분 주변의 사람들이 공황장애 환자를 도울 때 가장 중요한 것은 공감과 이해입니다.
여기에 여러분이 환자를 도울 수 있는 몇 가지 방법이 있습니다.
1. 안정적인 환경 제공
환자가 안정을 찾을 수 있는 조용하고 편안한 장소를 제공합니다.
2. 심리적 지원
"여기서 안전하다"와 "나는 당신 곁에 있다"와 같은 단어로 안심하세요.
환자가 혼자가 아닌 것처럼 느끼게 하는 것이 중요합니다.
3. 호흡 지도
위에서 설명한 복식 호흡 또는 4-7-8 호흡 기술을 연습하고 지도합니다.
환자가 호흡을 조절할 수 있도록 돕습니다.
4. 긍정적인 언어를 사용하세요
"괜찮을 거야"와 "너는 이것을 극복할 수 있어"와 같은 긍정적인 언어로 격려하세요
5. 회피행동 회피
회피행동은 공황발작 이후에 발생할 수 있습니다.
이 경우 무리하지 말고 일상으로 돌아갈 수 있도록 도와줘야 합니다.
6. 전문가 상담 권장 사항
공황 발작이 반복되거나 심할 경우 정신 건강 전문가의 상담을 받으세요. 약물 치료나 인지 행동 치료(CBT)와 같은 전문적인 치료가 필요할 수 있습니다.
이러한 접근을 통해 공황장애 환자들은 주변 사람들의 도움으로 더 큰 안정감을 찾고 일상생활에 잘 적응할 수 있습니다.