평소 물을 많이 마시라고 말을 많이 하잖아요! 오늘은 물을 많이 마시면 몸에서 어떤 변화가 일어나는 지그
궁금해졌어요! 왜 물을 많이 마시라고 하는 거지?
단, 저혈압, 저혈당이 있으신 분들은 무조건 맹물을 많이 마시는 것이 좋지 않다고 하더라고요
사실 저 역시 맹물을 많이 마시다가 흔히 말하는 물체라는 것에 걸렸는데 정말 소화제로도 안되고 시간으로 해결해야 하는 일이라 머리도 어지럽고 속도 안 좋고 너무 힘들더라고요!
그럴 때는 소금을 약간 타서 마시게 되면 전신 혈액순환에도 도움이 된다고 했어요.
한의원에 가보니 한의사 선생님께서 차라리 소금물을 마시는 게 도움이 될 거라고,
자기 전에 소금물을 마셔주면 오히려 상열이 강해서 생기는 "입마름"증상에도 효과가 있다고 해주시더라고요.
저도 약을 받아서 약을 먹고 있다가 여수에 놀러 갔을 때 하필 약을 안 챙긴 거예요..ㅜㅜ
그때 의사 선생님 말씀이 생각나서 "갈증"이 심하게 날 때 "소금물을 마시고 나니 입마름 증상이 사라지더라고요"
더운 여름이 다가올수록 맹물을 많이 마시거나, 커피나 시원한 차를 많이 마셔서 오히려 탈수 증상이 생길 수 있는
여름철!! 물을 많이 마시면 좋은 점에 대해 찾아보았어요!
1. 체온조절 및 혈압유지
2. 수면의 질 향상
3. 노폐물 배출 원활
4. 면역력 강화
5. 피부건강 증진
6. 인지기능향상
7. 뇌기능 향상
8. 운동 수행력 향상
"물을 많이 마시면 몸에서 이러한 8가지 변화"들이 일어난다고 하는 데요.
왜 그러는지 알아보도록 할게요!
1. 체온 조절 및 혈압유지
우리 몸의 80% 이상이 물이라는 사실 알고 계셨나요?
그렇기 때문에 몸에 물이 부족하다는 건 몸에도 아주 큰 영향을 줄 수 있다는 뜻이기도 해요.
그래서 더운 날씨 많은 땀을 흘릴 때 수분 보충이 필요해요.
그리고 이렇게 몸 안에 물이 없어지면 피가 끈적끈적 해지기 때문에 혈액의 점도를 낮추어 혈압을 안정적으로 유지하는 데 도움이 된답니다!
2. 수면의 질 향상
물은 저희 몸에 항상 순환하며 돌아다니잖아요.
위에서 말씀드린 것처럼 물을 많이 마시면 피가 끈적끈적 해지지 않아 원활한 혈액순환이 되기 때문에
가장 머리 꼭대기에 있는 뇌에까지 혈액공급이 잘 될 수 있어요!
이로 인해서 수면의 질이 향상되는 데 도움이 될 수 있어요!
3. 노폐물 배출 원활
소변 역시 액체의 형태를 띠고 있잖아요! 물은 소변과 배변활동을 원활하게 도와주기 때문에
노폐물 배출에 도움을 주어요.
그래서 변비에 걸리신 분들에게 물 섭취를 권장하는 이유 중 하나이요!
4. 면역력 강화
물은 세포의 저항력을 높이는 데 굉장한 도움이 돼요. 그렇기 때문에 면역력 향상에도 도움이 된답니다.
그래서 감기에 걸렸을 때 따뜻한 물 많이 드세요"라는 말을 많이 들어보셨을 거예요!
감기나 독감 예방에도 효과적이며, 오히려 우리 몸에 물이 부족하게 된다면 피로감, 두통 같은 것들이 생길 수 있어요!!
5. 피부건강 증진
이건 모두 아시는 사실이겠지만 물을 많이 마시게 되면 몸의 수분이 많아지고 수분이 많아지면 탄력 또한 좋아지게 된답니다!
이를 통해서 피부 노화를 지연시키고 건강한 피부를 유지할 수 있게 돼요.
물을 많이 마시면 탱탱하고 투명한 피부를 가지실 수 있어요! 위에서 말씀들인 혈액순환과도 관련된 비슷한 이야기이지만
노폐물 배출이 잘되고 혈액순환이 잘 되면 안색이 좋아져 피부가 더욱 젊어지실 수 있어요!
6. 인지기능 향상
물을 섭취하게 되면 혈액 순환이 원활해져 누워있지 않고 앉아있는 상태 또는 서있는 상태에서도 혈류가 머리까지 잘 도달할 수 있기 때문에 두통, 집중력에 도움이 되어요. 반대로 이야기하면 몸 안의 수분이 부족하게 되면 두통과 집중력 저하 등 인지기능 저하가 생길 수 있다는 뜻이기도 하죠!!
어마무시한 물이네요!
7. 뇌 기능 향상
뇌기능 향상? 의문을 가지실 수 있지만, 위에서 말했든 피가 끈적하지 않아야 혈액순환이 원활하게 진행되어 뇌까지 피가 잘 돌 수 있게 도움을 받을 수 있으며, "물의 또 중요한 역할 중 하나가 "뇌세포의 기능을 원활하게 하고 신경물질 생성을 도우는데에 물이 꼭! 필요해요!" 그렇기 때문에 물 섭취는 사계절 상관없이 자주 해주시는 게 좋겠지요?
8. 운동 수행력 향상
운동 중 수분 섭취는 당연하지요! 그만큼 땀을 많이 흘리기 때문인뎅.
장시간 운동 시 무조건 적으로 물을 드셔야 하며 근육 기능을 유지하는 데에도 물은 도움이 되니 근력 운동을 하실 때에도
꼭! 물 섭취는 필요하답니다. 물을 마시지 않으면 근육경련등 체온조절에 문제가 생길 수 있어요!
물을 섭취하는 것만으로도 근육경련, 체온조절, 피로해소 등에 도움이 될 수 있어요!
그럼 물은 어떻게? 얼마나? 섭취하는 것이 좋을까?
물을 어떻게 섭취하는 것이 좋을까? 하는 궁금증이 생기지 않으신가요? 저는 굉장히 궁금한데요. 저만해도 맹물을 너무 많이 마시거나 급하게 마시면 오히려 더 힘들어졌잖아요!
보통 대부분의 사람들에게는 물이 주는 긍정적인 영향이 많기 때문에 하루 1.5~2리터 정도의 물을 섭취하라고 권장하고 있는 데요.
정확하게는 사람마다 필요한 물의 양이 달라요.
개인의 체중,
활동량,
건강상태
등에 따라 하여서 적절한 물 섭취량이 달라지는 데요.
1. 체중으로 물 섭취 권장량 계산 하는 방법
체중(kg) x 0.03 = 하루 물 섭취권장량(L)
예시) 체중 65kg인 경우 65 x 0.03 = 약 2L가 적정 섭취량
2 연령별 물 섭취 권장량
어린이(4-8세): 1.2L
청소년(9-13세): 1.8L
성인(14세 이상): 1.5-2L
임산부: 2.3L
수유부: 2.6L
3. 활동량에 따른 물섭취 권장량
운동, 더운 날씨 등 활동량이 많은 경우 추가 섭취 필요해요!
예를 들어 운동할 때 30분 정도 200~300ml 정도를 더 섭취하며 좋다고 하네요!
급하게 마시지는 마세요!
4. 건강상태에 따른 물 섭취 권장량
질병, 임신, 수유 등의 특수한 상황에서는 더 많은 물을 섭취하는 것이 좋겠지요!
그리고 설사나, 구토 등의 수분 손실이 많이 일어나는 환경에서는 더 많은 물을 섭취하시는 것이 도움이 돼요!
5. 식단에서 얻은 수분도 생각을 하시면 좋아요
과일, 채소, 국물 등 다양한 곳에서 저희들을 수분을 섭취하고 있는 데요.
이런 것들을 고려하시고 자신에게 맞는 수분 섭취를 하시면 베스트!!랍니다!!
